Nacvičte si a nejméně jednou denně praktikujte relaxační břišní dýchání: v pohodlné poloze v sedě nebo v leže se zavřenýma očima obraťte pozornost na svůj dech. Soustřeďte se na cestu vzduchu nosem do plic a zase ven. Při nádechu dbejte na to, aby se zvedalo břicho a spodní část hrudníku, nikoli vrchní část hrudníku a ramena. Při nádechu počítejte pomalu v duchu do pěti, poté dech zadržte, počítejte do tří, pomalu s počítáním do pěti vydechujte. Před dalším nádechem počítejte do tří. Toto cvičení má trvat zhruba 2 až 3 minuty, je nezbytné v jeho průběhu ignorovat veškeré rušivé vlivy či myšlenky a soustředit se pouze na dýchání.

Последнее изменение: понедельник, 17 октября 2016, 22:16