První cvik

První cvičení: nácvik pocitu tíhy v končetinách

Subjektivní prožitek tíhy je podložen objektivně naprostým uvolněním svalstva, čímž dojde k prohloubení úvodní relaxace, která samotnému nácviku předcházela.

Soustředit se nejprve na malou a blízkou část těla – ruka (nebo rovnou celá paže) – u praváků pravá, u leváků levá: pravá ruka je těžká (6x), jsem zcela klidný/klidná, pravá ruka je těžká (6x).

Asi jen u poloviny cvičících se objevuje náznak tíhy ihned. Pocit tíhy má později tendenci se spontánně rozšiřovat i na ostatní končetiny.

Postupně přidáváme další končetiny – asi po 3 až 4 dnech. Nakonec: ruce i nohy jsou těžké. Po zvládnutí nácviku je možné zkrátit formulaci na jednoslovné heslo tíha.

Jiné formulace, představy a stimulace reálnými vlivy: ruce to táhne dolů, ruka je jako z olova, lze též končetinu napnout a následně uvolnit.