KZPD - úkol - Moje emoční zaujetí & týdenní deník myšlenek

Cílem úkolu je porozumět vlastnímu emočnímu fungování v kontextu studia, práce nebo sportu. Chceme zjistit, kdy nám pomáhá angažovanost, a kdy už začíná zkreslovat naše vnímání a zvyšovat tlak.

Úkol kombinuje:
 • analýzu jedné konkrétní situace, kde jste cítili tlak / nadšení / přepětí
 • týdenní záznam vlastních myšlenek, které ovlivňují výkon, vnímání sebe nebo práce

Předpokládaný rozsah práce jsou 2 strany A4.

Struktura odevzdané práce:

1. Analýza situace – Moje emoční zkreslení

• Vyberte jednu konkrétní situaci z nedávné doby (studium, brigáda, sport, stáž, projekt), kde jste:
  • cítili velké zapojení, tlak nebo odpovědnost
  • nebo jste měli pocit: „jedu přes svoje síly“, „musím to dotáhnout“, „nechci zklamat“, „nejde vypnout“.
• Popište situaci
  • Co se dělo?
  • Jaké emoce jste měli?
  • Co bylo náročné?
• Identifikujte s popište emoční filtr
  • jak se filtr projevil v myšlení / chování
  • co jste přehlédli nebo omlouvali
  • jaké emoce byly „pod povrchem“ (např. strach, hrdost, vděčnost, tlak)
• Detekujte rizikovou myšlenku
  • jak přesně se objevila
  • jak ovlivnila vaše rozhodnutí, hranice nebo chování
• Proveďte reflexi zda byste dnes něco udělal/a jinak
• Navrhněte možnosti prevence podle principů z výuky:
  • vědomé hranice
  • regenerace
  • reflexe
  • re-kontextualizace smyslu
  • práce s podporou (coach/mentor/kolega)

2. Týdenní deník myšlenek

• Po dobu 7 dní si zaznamenávejte 1 krátkou myšlenku denně, která se týká:
  • tlaku na výkon
  • angažovanosti
  • pocitu odpovědnosti
  • únavy
  • vztahu ke studiu / práci / sportu
• Na konci týdne proveďte reflexi myšlenek:
  • Jaké vzorce vidím?
  • Opakuje se nějaký filtr nebo téma?
  • Co je pro mě největší riziko?
  • Jaký jeden malý krok můžu udělat příští týden?